현대인에게 찾아오는 비만의 위험은 남녀노소를 가리지 않는다. 교사의 경우 수업시간 외에는 별다른 신체활동이 없는 사무직 근로자로서 생활습관 상 복부와 하체에 살이 붙기 쉽다. 하지만 얄궂게도 복부와 하체에 붙은 살은 빼기가 더욱 어렵다.
이는 여성의 경우 에스트로겐 등 성호르몬의 활동으로 출산과 수유를 위해 엉덩이나 허벅지 주위로 지방이 쉽게 축적되기 때문이며 갱년기 이후 여성호르몬 분비가 줄어들게 되면 상대적으로 남성호르몬의 수치가 상승하여 중심성비만, 즉 복부비만으로 이어지기 쉬운 체질적 영향으로 인해 복부주변에 지방이 쉽게 축적되기 때문이다.
복부의 지방은 보기에도 좋지 않을뿐더러 당뇨병·고혈압 등 성인병의 발병 위험을 급격히 증가시키는 위험 인자가 되므로 반드시 없애야 한다. 복부 지방을 제거하기 위해선 지방흡입술이 가장 효과적이다. 최근엔 무리한 다이어트로 인해 처진 살도 복원하는 복부성형술도 발전을 거듭해 ‘심층 박리 없는 복부성형술’이 대중화되면서 지방제거와 탄력회복이 한 번에 가능해 졌다.
하지만 무엇보다 복부에 지방이 축적되지 않도록 예방하는 습관이 중요하다. 교실 안팎에서도 충분히 실천 가능한 세 가지 방법을 소개한다.
먼저, 복식호흡을 생활화 하는 것이다. 복식호흡은 체내 산소율을 높여 몸속을 정화시키고 원활한 신진대사를 돕는다. 가부좌를 틀고 앉아 허리를 곧게 펴고 입을 다물고 코로 숨을 들이마시는데 배를 한껏 내미는 것이 중요하다. 그런 다음 입으로 천천히 숨을 뱉어내는데 이때는 배가 쑥 들어갈 정도로 해야 효과가 좋다.
두 번째, 근육강화 운동 대신 30분씩 빨리 걷기를 생활화 하는 것이다. 특히 윗배가 나온 경우라면 윗몸 일으키기 등의 운동이 뱃살을 오히려 단단하게 뭉치게 할 수 있기 때문에 빨리 걷기나 조깅 등의 유산소운동이 더욱 적합하다. 운동요령은 보폭을 어깨 폭보다 조금 넒은 정도로 해서 리드미컬한 느낌으로 빠르게 걷는데, 출퇴근길에 한 정거장 정도만 걸어도 충분하다.
마지막으로, 스트레칭을 아침저녁으로 반복하는 것이다. 복부 스트레칭은 윗배가 더 나오는 것을 막아주고 내장기관을 긴장시키는 역할을 한다. 깍지 낀 상태에서 위로 쭉 뻗되, 최대한 몸이 쭉쭉 뻗는 느낌이 들 정도로 하는 것이 좋다. 그 상태에서 천천히 옆으로 상체를 숙인다. 이 연속동작을 아침저녁으로 10회씩 반복한다. 이 동작은 내장주변 지방층에 자극을 줄 뿐 아니라 허리 라인을 매끈하게 해주는 효과도 있어 식후를 비롯해 수시로 실시하면 도움이 된다.
복부의 지방은 보기에도 좋지 않을뿐더러 당뇨병·고혈압 등 성인병의 발병 위험을 급격히 증가시키는 위험 인자가 되므로 반드시 없애야 한다. 복부 지방을 제거하기 위해선 지방흡입술이 가장 효과적이다. 최근엔 무리한 다이어트로 인해 처진 살도 복원하는 복부성형술도 발전을 거듭해 ‘심층 박리 없는 복부성형술’이 대중화되면서 지방제거와 탄력회복이 한 번에 가능해 졌다.
