역경(Adversity)을 극복하는 회복력(Resilience)을 키우기 위해선 먼저 회복력 사고를 키우고, 회복력 지수 검사(Resilience Quotient Test·RQ)을 통해 자신의 회복력 능력이 어느 정도 인지 진단해 보는 것이 중요하다. 회복력 능력에는 감정 조절, 충동 통제, 공감력, 낙관성, 원인 분석, 자기효능감, 적극적 도전이 있으며, 이 능력을 키우기 위해선 회복력 기술을 배워서 적용한다.
회복력 기술에는 정서적 회복력, 인지적 회복력, 행동적 회복력, 관계적 회복력 기술이 있다. 오늘은 인지적 회복력 기술 중에 7가지 회복력 능력 모두를 배양시켜 주는 ABC 확인하기를 알아보자.
ABC는 A(adversity)는 불행한 사건이고, B(belief)는 왜곡된 믿음이며, C(consequence)는 잘못된 행동과 결과를 말한다. 왜 ABC 확인하기가 중요하냐면, 불행한 사건(A)은 그 자체가 아니라 역경에 대한 믿음(B)의 결과(C)로 감정과 행동을 유발한다는 것을 인식해야 하기 때문이다. ABC 확인하기를 하다 보면 어떻게 생각하고 믿느냐에 따라 결과가 달라진다는 것을 스스로 깨닫게 된다.
예를 들어 아내가 먼저 퇴근하고도 저녁 식사 준비를 하지 않았을 때(A) ‘그럼 그렇지, 당신이 저녁을 제때 준 적이 없지’라는 왜곡된 믿음(B)을 갖는다면 화가 나고 배우자에게 실망해 부부싸움까지 하게 될 수 있다(C). 하지만 ‘업무가 많아 피곤했던 모양이야.’, ‘뭐 급하게 처리할 일이 있었나 봐.’라고 생각하면(B) 오히려 안쓰러워 저녁 식사를 함께 차리거나 어깨를 주물러주는 결과(C)가 나올 수도 있다. 여기서 중요한 것은 ‘왜 화가 났을까’에 대한 감정을 알아차리는 것이다. 어떤 사건을 경험하면서 유발되는 감정이 왜 일어나는지를 스스로 자각하게 되면 원인 믿음과 결과 믿음이 왜곡되지 않고 올바로 대응할 수 있다.
위 사례에선 남편이 화가 난 이유가 무엇인지 아는 것이 중요하다. 우리는 일반적으로 아내가 일찍 퇴근했음에도 저녁을 해 놓지 않았기 때문에 화가 났을 것으로 생각한다. 하지만 남편이 화가 난 이유는 아내가 일찍 퇴근했음에도 저녁을 해 놓지 않아서라기보다 자신이 무시당했다는 믿음 때문에 화가 난 것이다. 분노는 누군가에게 자신의 권리를 침해당했을 때 유발되는 감정이기 때문이다.
어떤 불행한 사건(A)이나 일이 생기면 우리는 자동적 믿음(사고)이 작동한다. 그 사고들은 왜곡된 믿음(B)을 낳고, 이 믿음에 따라 감정과 행동이 유발되어 잘못된 결론(C)에 도달한다. 이 감정은 대부분 부정적이거나 비관적이다. 그래서 B에서 C로 연결 관계의 중요한 감정을 이해하는 것이 중요하다.
⁕ 분노(화): 자신의 권리에 대한 침해는 분노를 낳는다.
⁕ 슬픔(우울): 일반적인 상실 또는 자기 가치 상실은 슬픔과 우울을 낳는다. 죄책감은 타인의 권리에 대한 침해는 죄책감을 낳는다.
⁕ 불안(두려움): 미래 위협은 미래 위협은 불안과 두려움을 낳는다.
⁕ 당혹감(수치심): 타인과의 부정적인 비교는 당혹감과 수치심을 낳는다.
ABC 확인하기에서 B―C 연결 관계를 이해하고 이용하는 2가지 목적이 있다. 하나는 이 관계를 이용해 역경에 처할 때 느끼는 여러 감정을 따로따로 구별할 수 있다는 것이다. 또 다른 하나는 특정 감정에 사로잡히게 하는 믿음을 찾아내고, 그 감정에 사로잡히는 이유를 깨달으며, 극심한 스트레스에서도 침착해지는 법을 배울 수 있어서다.
코로나19가 오랫동안 진행되면서 많은 교사가 무기력, 우울감, 불안감, 분노를 느낄 것이다. 직접 자신이 감염됐거나 가족들, 반 아이들이 감염됐었다면 그 증상이 더 심할 수 있다. 이러한 증상들은 다양한 심각한 결과를 만들어 낼 수 있다.
심리적으로 어려움을 겪고 있는 교사들에게 먼저 위에 설명한 ABC 확인하기 기술을 권한다. 이 기술을 배우면 어떠한 사건, 사고를 겪더라도 스스로 문제를 해결하고 심리적 근육을 키울 수 있는 토대가 될 것이다.
