상체 숙이기

동작효과: 오십견 예방. 앞쪽으로 밀려있던 어깨를 열어줌으로써 어깨와 팔의 피로감 완화와 유연성 향상에 도움.

1. 의자 끝에서 두 다리를 골반너비로 벌리고 앉는다.

2. 마시는 숨에 양 팔을 위로 들어 올려 척추를 길게 늘려준 후 내쉬는 숨에 등 뒤에서 깍지를 껴준다.

3. 마시는 숨에 가슴을 열어주고 내쉬는 숨에 상체를 앞으로 숙여 다리사이에 가슴이 닿게 한다. 머리를 아래로 편하게 내려놓는다.

4. 본 자세에서 편안한 호흡을 유지해주며 양 팔이 가능한 등과 멀어질 수 있도록 위쪽을 향해 들어 올려 어깨의 긴장감을 풀어준다.

골반 이완하기

동작효과: 골반 안쪽 깊숙한 곳에 위치한 이상근을 풀어주며 몸의 피로 완화와 혈액순환에 도움.

1. 의자 끝에 앉아서 오른쪽 발목을 왼쪽 무릎 위에 올린다.(무릎과 발목은 일직선)

2. 양 팔꿈치를 발목과 무릎 위에 올려준다.

3. 마시는 숨에 척추를 바르게 펴고 내쉬는 숨에 가능한 만큼 상체를 앞쪽으로 숙여주며 호흡을 유지한다.