2017.04.25 (화)

  • -동두천 14.4℃
  • -강릉 17.4℃
  • 흐림서울 15.1℃
  • 구름많음대전 12.3℃
  • 구름많음대구 17.5℃
  • 구름조금울산 17.4℃
  • 구름많음광주 16.3℃
  • 부산 16.4℃
  • -고창 17.3℃
  • 구름많음제주 18.7℃
  • -강화 12.6℃
  • -보은 10.2℃
  • -금산 11.4℃
  • -강진군 13.9℃
  • -경주시 15.9℃
  • -거제 16.5℃

교양

종일 서있는 당신, 이 동작 따라해보세요

간단 요가동작

오래 서있거나 앉아있는 일이 많은 교원들. 같은 자세를 유지하면 피로가 쌓이고 혈액순환도 잘 되지 않는다. 쉬는 시간이나 퇴근 후 간단히 따라하면 좋은 요가 동작을 소개한다.



상체 숙이기
동작효과: 오십견 예방. 앞쪽으로 밀려있던 어깨를 열어줌으로써 어깨와 팔의 피로감 완화와 유연성 향상에 도움.
1. 의자 끝에서 두 다리를 골반너비로 벌리고 앉는다.
2. 마시는 숨에 양 팔을 위로 들어 올려 척추를 길게 늘려준 후 내쉬는 숨에 등 뒤에서 깍지를 껴준다.
3. 마시는 숨에 가슴을 열어주고 내쉬는 숨에 상체를 앞으로 숙여 다리사이에 가슴이 닿게 한다. 머리를 아래로 편하게 내려놓는다.
4. 본 자세에서 편안한 호흡을 유지해주며 양 팔이 가능한 등과 멀어질 수 있도록 위쪽을 향해 들어 올려 어깨의 긴장감을 풀어준다.





골반 이완하기

동작효과: 골반 안쪽 깊숙한 곳에 위치한 이상근을 풀어주며 몸의 피로 완화와 혈액순환에 도움.

1. 의자 끝에 앉아서 오른쪽 발목을 왼쪽 무릎 위에 올린다.(무릎과 발목은 일직선)

2. 양 팔꿈치를 발목과 무릎 위에 올려준다.

3. 마시는 숨에 척추를 바르게 펴고 내쉬는 숨에 가능한 만큼 상체를 앞쪽으로 숙여주며 호흡을 유지한다.




전신 스트레칭
동작효과: 척추와 다리 뒤쪽의 피로감을 풀어주며 전신의 활력에 도움.
1. 의자 앞에 서서 오른발은 90도, 왼발은 45도로 만들어준다. 
2. 골반이 틀어지지 않도록 왼쪽 엉덩이를 뒤쪽으로, 오른쪽 엉덩이를 앞쪽을 향해 당겨준다.
3. 양 손은 의자 앞 쪽을 잡고 마시는 숨에 척추를 앞쪽으로 길게 늘려주며, 내쉬는 숨에 가능한 만큼 상체를 숙여준다.