[라이프&건강] 수건을 이용해 굳은 어깨와 목을 펴볼까요?

▨집에서 따라 하는 필라테스 추운 날씨동안 웅크러든 몸을 활짝 펼쳐주고 어깨 통증을 줄여주는 운동입니다. 수건 한장만 있다면 더 수월하게 몸을 풀 수 있습니다! 어렵지 않은 동작이니 천천히 따라해보시고 가벼운 봄을 맞이해봅니다! *동작은 유튜브 채널에서 같이 영상으로 따라하실 수 있습니다. www.youtube.com/c/yukyjo/ 재생목록 퇴근 후 홈트 ① 뒷목 스트레칭 편안하게 앉은 자세에서 수건으로 머리를 감싸줍니다. 부드럽게 수건을 양 옆으로 당기며 머리를 절벽을 바라보듯 조심스럽게 먼 바닥을 보듯 끌어내립니다.과하게 끌어내리지 않도록 주의하고 천천히 5회 반복합니다. ②가슴열기 앞으로 말린 어깨를 열어주고 승모근의 긴장을 줄여주는 동작입니다. 양손으로 수건을 잡고 앞으로 나란히 상태에서 팔을 들어올리며 기지개 켜듯 수건을 하늘위로 밀어 오립니다. 편안하게 호흡하며 10회 반복합니다. ③W만들기 올라간 어깨를 끌어내려주고 활짝 열어주는 동작입니다. 양팔을 하늘 위로 뻗었다가 천천히 머리 뒤쪽으로 끌어내립니다.이 때 팔꿈치가 L자 모양으로 만들어지며 어깨를 함께 끌어 내려줍니다. 마시며 팔을 들어올리고 내쉬며 끌어내리며 10회

• 조유경 (Youky) 필라테싱 대표·퇴근 후 홈트 저자
• 2023-03-02 15:02