Q. 배가 나와 걱정입니다. 결혼 후부터 배가 나오기 시작했습니다. 유독 배만 나와서 양복바지도 기성복을 못 입습니다. 얼마 전 학생들이 ‘임신 9개월’이란 별명으로 부른다는 사실을 알고 기분이 좀 언짢았습니다. 뱃살을 빼는 좋은 방법이 없을까요?

A. 복부비만은 크게 네 가지 유형으로 나눌 수 있습니다. 윗배 볼록형, 아랫배 볼록형, 옆구리 비어짐형, 남산형이지요. 이중 남성들에게 특히 많은 것이 윗배 볼록형과 남산형입니다.

폭식과 과식, 불규칙한 생활습관이 원인인 경우가 많습니다. 게다가 나이가 들수록 성장호르몬 분비량이 줄면서 전신에 고루 퍼지던 지방이 복부 위주로 몰리게 됩니다.

생활습관을 바꾸는 것 외에 달리 방법이 없습니다. 우선 식사습관부터 교정하세요. 폭식과 과식은 금물이고 하루 세끼 규칙적이고 고르게 식사를 하되 전체 탄수화물의 섭취를 줄이고 단백질을 더 먹어줍니다.

하루 1500kcal로 제한하고 야채와 해조류 위주의 저지방 식이를 해야 합니다. 단백질은 등푸른 생선과 기름을 뺀 살코기, 콩, 두부로 섭취합니다. 짜거나 매운 음식을 멀리하고 술과 담배는 절대 피하세요.

운동계획은 너무 무리하지 않게 짜는 것이 중요합니다. 이런 유형의 비만은 몇 달 안에 해결될 문제가 아닙니다. 생활습관이 이미 비만을 유발하도록 길들여져 있기 때문이지요.

따라서 평생을 지속해도 무리가 없는 운동을 선택해 하루 30분 이상, 일주일에 5회 이상 꾸준히 합니다. 관절에 무리가 없는 사람이라면 가볍게 달리기나 빨리 걷기를, 관절에 무리가 있는 사람은 수영이나 자전거 페달 밟기가 좋습니다.

뱃살은 좀처럼 빠지지 않는 부분이니 식이요법과 운동을 병행하면서 메조테라피와 같은 보조요법을 시행해 보는 것도 효과가 있습니다.

●도움말=강남베스트클리닉 권혜석 원장 (02-592-4560, www.clinicbest.co.kr)