과도한 입시경쟁으로 급속도로 증가하는 청소년 자살과 학교폭력 문제 등으로 살벌해져 가는 학교 현장에서 학생들로 하여금 자신의 삶의 주인이 되도록 뇌체조와 명상 등 뇌교육을 실시했다. 지난 3월부터는 전교생 1~2학년을 대상으로 아침명상을 실시하면서 학생들이 마음의 안정과 자아성찰의 시간을 통해 바른 인성 함양과 더 나아가 자신의 삶의 주인이 되기를 바라는 마음이다.
매일 아침 10분씩 월요일은 자연의 소리 명상, 화요일과 목요일은 뇌파진동 명상, 수요일과 금요일은 ‘좋은 생각’ 메시지 명상을 실시하고 있다. 명상 후 학습 플래너를 작성해 하루 혹은 일주일간 계획하고 실천하며 또 반성하도록 하고 있다. 무엇보다 명상음악과 함께 메시지를 통해 인간성을 회복, 소통과 공감 능력을 배양하고 자기 삶의 주인이 되며 홍익인간으로서의 삶의 질을 높이도록 하고자 한다.

명상 전 자세·마음가짐·분위기
우선 먼저 명상하기 전 몸과 마음을 이완하기 위해서 바른 자세를 유지하는 것이 필요하다. 목을 좌우로 가볍게 흔들고, 어깨도 위·아래로 툭툭 털어주며, 허리를 좌우로 움직여서 의자 깊숙이 자세를 바르게 하고 앉도록 한다. 만약 시간이 허락한다면 명상하기 전 몸의 움직임을 통해 뇌를 자극해 뇌를 활성화해야 한다. 간단한 뇌체조로 동작마다 호흡을 병행해 호흡과 의식을 몸에 두게 되면 외부로 향했던 의식이 내부로 향하게 된다. 모든 생명은 호흡에서 시작한다. 바른 자세에서 눈을 감고 차분히 호흡을 깊게 하면 몸과 마음이 이완돼 감각이 깨어나고 스스로 내면을 들여다볼 수 있다. 우리 뇌는 체중의 2%에 불과하지만 산소 소비량은 전체의 약 25%를 소비할 만큼 충분한 산소 공급이 필요하다. 뇌에 산소를 추가로 공급하면 집중력이 20%까지 향상된다고 한다.
경상대학교병원 신경정신과에서 실시한 ‘산소의 학습효과’ 관련 임상실험에서 청소년의 주의력과 기억력에 산소가 중요하다는 결과가 나왔다. 그래서 바른 자세로 심호흡을 했을 때 주의력과 집중력이 향상되면서 겉도는 잡다한 생각을 끊을 수 있고 메시지를 가슴으로 받아들이게 된다.
명상음악을 통해 뇌파를 알파파로 가라앉히도록 하기 위해서는 특히 조용한 분위기 조성이 필수다. 우리 학교에서는 각 반에 인성도우미가 있어서 지각생은 문밖에서 기다리도록 하는 등 조용한 명상 분위기 조성에 최선을 다한다. 이런 조용한 분위기에서 우뇌를 밝게 하는 명상을 시작한다는 마음의 준비가 되면 명상을 통해 내면을 바라보고 자기성찰을 하게 된다.
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