자신의 건강․체력 맞는 올바른 지식 안내 필요
흥미로운 체험활동 통해 건강에 대한 관심 유발

개개인의 체력수준에 맞춘 운동계획 수립
결과 아닌 목표 실천의 과정 평가 바람직 




폐활량이 좋은 사람은 공기를 한꺼번에 많이 들이 마실 수 있어서 일반적으로 산소섭취량이 많다. 자신의 폐활량 측정을 통해 운동의 강도를 조절할 수 있다.



셔틀런(왕복오래달리기)을 통해서도 심폐지구력을 측정할 수 있다. 음악에 맞춰 자신이 할 수 있는 수준까지 왕복달리기를 하면서 자신의 심폐지구력의 수준을 평가한다.


■ 수업 목표=일반적으로 건강 활동에 관한 수업은 학생들의 흥미나 요구와는 상관없이 일정기간 안에 ‘얼마나 체력을 향상 시키는가’하는 것이 수업의 주된 주제였다. 그러나 체력을 향상시키기 위해 예전처럼 무작정 뛰고 달리는 시대는 지났다. 학생들의 신체 상태와 체력수준을 정확히 평가해 목적에 맞는 효과적 운동 방법을 제시하고, 건강에 대한 정확한 정보를 안내해 학생들이 건강 정보의 홍수 속에서 자신에게 알맞은 내용을 찾아낼 수 있는 분별력을 갖추도록 지도해야 한다. 이러한 점에서 건강 활동 수업의 목표는 다음 두 가지가 되어야 한다.

첫째, 여러 가지 체력요소들이 건강에 어떤 의미를 갖는지를 정확히 알게 한다.
둘째, 목적에 맞는 효과적이고 올바른 운동방법을 스스로 실천하게 한다.

■ 수업 방법=건강 활동의 수업은 이해, 체험, 수행의 순으로 진행된다. 예를 들어 어떤 체력 요소에 대해 학습한다면 먼저 그 체력 요소의 개념에 대해 이해하고, 그 체력 요소의 특징이나 증진 방법을 체험한 후, 자신에게 맞는 계획을 세워 수행하는 형태로 수업을 진행 한다.<표 참조>




건강 체력 검사결과를 토대로 개인별로 우수한 체력요소와 부족한 체력요소를 파악하게 하고, 운동계획 즉, 학습목표를 스스로 설정한 후 지속적으로 자신의 목표에 도전하는 방법으로 수업을 진행한다. 또한 건강 활동 수업의 평가는 체력운동의 결과를 평가하기보다 개인의 성취목표를 설정하고 실천해 나가는 과정을 평가하도록 하는 것이 바람직하다.

■ 수업 내용: 심폐지구력 기르기
① 들어가기=심폐지구력이란 운동을 오랫동안 지속할 수 있는 능력으로, 오랫동안 신체활동을 하기 위해서는 근육 활동에 필요한 산소와 에너지를 효율적으로 공급할 수 있는 ‘호흡 순환기관의 능력’을 필요로 한다. 호흡 순환기관의 능력은 유산소 운동을 통해 향상시킬 수 있다. 유산소 운동은 단시간에 힘든 활동을 하기보다 오래달리기, 걷기, 수영 등 오랜 시간동안 지속하는 운동이 좋다. 심폐지구력이 좋은 사람은 일반적으로 오래 살고 피로를 적게 느낀다.

② 동기유발
▶ 폐활량 측정=폐활량은 공기를 한번 최대한 들이마셨다가 내뿜을 수 있는 공기의 최대량을 말한다. 폐활량이 좋은 사람은 공기를 한꺼번에 많이 들이 마실 수 있어서 일반적으로 산소섭취량이 많다. 예로 박태환의 폐활량은 일반인의 두 배인 7000cc이다. 간단한 장치로 자신의 폐활량을 측정해보자.

▶ 심폐지구력에 나쁜 영향을 미치는 요인: 흡연=흡연을 하면 담배속의 독성물질이 직접 폐 속에 작용, 폐포벽의 신축성을 저하시켜 조금만 움직여도 숨이 차게 되는 폐기종에 걸리게 된다. 담배로 인해 많이 생기는 폐기종 환자의 호흡곤란 증상을 빨대로만 숨을 쉬면서 직접 경험해 보자.
- 모든 학생에게 10cm길이의 요구르트용 빨대를 나누어준다.
- 실험에 대해 설명한다.
- 1분간 제자리에서 뛴다.
- 손으로는 코를 막은 상태에서 입안에 빨대를 넣고 빨대로만 숨을 쉬도록 한다.
- 참기 어려울 때까지 계속 빨대로 숨을 쉰다(매우 심한 폐기종 환자를 모방하기 위해 숨을 들이쉴 때 부드럽게 빨대를 깨문다).
- 빨대로 숨을 들이쉬고 폐활량을 측정해 본다.
- 흡연으로 인한 호흡능력의 변화에 대해서 이야기해 본다.
③ 자신의 심폐지구력 알고 운동계획 수립하기

▶ 심폐지구력 측정하기=셔틀런(왕복오래달리기)을 통해 심폐지구력을 측정해 보자. 음악에 맞춰 자신이 할 수 있는 수준까지 왕복달리기를 하면서 자신의 심폐지구력의 수준을 평가해 보자. 먼저 남학생이 실시하고, 여학생은 횟수를 세도록 한다. 이후에 역할을 바꿔서 여학생이 실시, 남학생이 횟수를 센다.

▶ 심폐지구력 기르는 법 배우기=다양한 유산소운동 중에서 자신이 좋아하고 즐길 수 있는 운동을 선택한다. 만일 실내에서 운동하는 것보다는 야외에서 운동하기를 좋아한다면 속보로 걷기, 운동장을 이용한 조깅, 줄넘기 등이 있다.
•운동 전에 5~10분 정도의 준비운동(스트레칭 체조)을 실시하고, 운동이 끝나면 가볍게 정리운동을 실시한다.
•운동 초기 단계에는 운동 강도를 일정하게 유지할 수 있는 운동(빠르게 걷기, 달리기, 자전거타기 등)과 약간의 구기 운동, 라켓 스포츠(탁구, 배드민턴)를 병행한다.
•과도한 피로를 느끼지 않는 범위 내에서 자신의 신체 능력에 맞춰 일주일에 3～5일 동안, 한번 운동 시 20분 이상 실시한다.
•운동 중에 심박 수를 재어 운동 강도를 알아보고 일정하게 유지한다(분당 70～80회).
•16주～20주 정도 꾸준하게 실시하며, 운동시간은 2~3주 간격으로 조금씩 증가시켜 나간다.

▶ 자신의 운동 목표 세우기(운동계획 수립하기)=심폐지구력 측정 결과 1, 2 단계에 해당하는 학생들은 소책자 ‘힘스’를 활용해 자신의 운동계획을 수립한 후 실천 내용을 일주일마다 기록해 선생님에게 확인을 받는다.
•운동 종류: 몸의 큰 근육을 사용하는 유산소 운동. 걷기, 달리기, 계단 오르기, 자전거타기, 줄넘기, 수영, 농구, 축구, 라켓 스포츠 등
•운동 강도: 최대심박수의 65~75% 정도. 최대 심박 수 = 208 - ( 0.7 × 나이 )
※운동 강도 산출 방법(예)



나이최대 심박 수65%75%14-16세197-198128-129148-149
• 운동 시간: 1회 운동할 때 20~40분 동안 실시
• 운동 빈도: 1주일에 3~5회 실시

■ 수업 정리=위와 같이 건강 체력 요소별로 특징 및 증진방법을 배우고 자신의 수준을 정확히 측정한 후 자신에게 있어 우수한 체력요소와 부족한 체력요소가 무엇인지를 알게 되면 자신에게 부족한 체력 요소를 기르기 위한 도전목표를 세우고 일정 기간 동안 스스로 운동을 실천하게 된다.

이 수업의 평가는 그 과정을 성실하게 진행하는가를 점검하는 것이다. 수업이 끝나고 운동을 스스로 계획하고 실천하면서 느낀 점을 묻는 소감문을 작성하게 되는데 일반적으로 학생들은 자신의 몸에 대해 잘 알게 되었다는 것을 가장 의미 있게 생각하고 있음을 알 수 있다. 이러한 건강 체력 수업에서 중요한 것은 자신의 체력이 좋고 나쁨을 아는 데서 그치는 것이 아니라, 자신에게 부족하고 필요한 체력이 무엇인지를 알고 그 것을 기르기 위해 실천하는 과정이 중요함을 깨닫는 것이다. 자신의 몸과 건강에 관심을 가지고 스스로 운동을 계획하여 실천한 후 좋은 결과를 얻었을 때의 성취감과 자신감은 평생 건강관리의 밑바탕이 될 수 있기 때문이다.